고혈압 낮추는 방법과 예방법 알아보기

고혈압은 혈압이 지속적으로 정상보다 높은 상태를 가리키는 용어입니다. 고혈압 낮추는 방법 및 예방법 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

목차

 

 

고혈압 정의 및 위험성

고혈압은 혈압이 지속적으로 정상보다 높은 상태를 가리키는 용어입니다. 혈압은 심장에서 터지는 혈액의 힘에 의해 혈관 벽에 가해지는 압력을 의미합니다. 이 혈압이 높아지면 심혈관계 질환의 위험이 크게 증가합니다. 고혈압은 혈압이 정상 수치보다 높은 상태를 의미하며, 혈압은 심장이 수축하는 동안 최고 혈압 (수축기 혈압)과 심장이 이완하는 동안 최저 혈압 (이완기 혈압)으로 나뉩니다.

 

고혈압의 위험성은 다음과 같습니다.

• 고혈압은 심장에 과도한 부담을 주어 심장근이 비대해 질 수 있으며, 이로 인해 심장 기능이 저하되고 심부전, 심근경색, 심부전증 등의 심장 질환 발생 위험이 증가합니다.
• 또한 뇌혈관에 압력을 가해 뇌졸중 발생 위험을 높일 수 있습니다.
• 고혈압 합병증 종류는 심장, 혈관, 뇌, 신장 등에 영향을 줄 수 있습니다.
• 고혈압으로 인해 혈압이 높아지면 혈관이 단단하고 좁아지는 동맥경화증이 발생하고, 혈관에 지방과 세포가 쌓이는 죽상경화증이 생길 수 있습니다.
• 이러한 혈관 질환은 혈류가 원활하지 못하게 하여 심장에 부담을 주고, 심장비대증, 심부전, 협심증, 심근경색 등의 심장 증세를 유발할 수 있습니다.
• 또한, 혈관이 터지거나 막히면 뇌출혈, 뇌졸중, 혼수 등의 뇌신경 증상이 나타날 수 있습니다.
• 고혈압은 신장에도 손상을 줄 수 있으며, 신경화, 신부전, 요독증 등의 신장 증세를 야기할 수 있습니다.

고혈압 낮추는 방법 알아보기

고혈압의 원인

고혈압의 원인은 다양하며, 주요 원인은 다음과 같습니다.

1. 유전적 요인: 고혈압은 가족력이 있는 경우 더욱 발병률이 높습니다.
2. 나이: 나이가 들면서 혈관의 탄력성이 떨어지고 혈압이 상승하는 경향이 있습니다.
3. 비만: 체중이 증가하면 심장이 더 많은 피를 필요로 하게 되어 혈압이 상승합니다.
4. 과도한 알코올 섭취: 과도한 알코올 섭취는 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
5. 과도한 나트륨 섭취: 나트륨은 체내에서 수분을 유지하는데 도움을 주지만, 과다하게 섭취하면 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
6. 운동 부족: 꾸준한 운동은 혈압을 낮추는데 도움이 되지만, 운동 부족은 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
7. 스트레스: 지속적인 스트레스는 혈압을 일시적으로 상승시키며, 스트레스 해소 방법으로 알코올을 섭취하거나 과식하는 경우 혈압에 더욱 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

위의 원인들 외에도 당뇨병, 신장 질환 등의 기저질환도 고혈압의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 원인들로 인해 발생하는 고혈압은 치료가 가능하지만, 원인을 알 수 없는 본태성 고혈압의 경우는 관리가 중요합니다.

고혈압 예방법

고혈압을 예방하기 위한 방법은 다음과 같습니다.

1. 건강한 식습관 유지: 과다한 나트륨 섭취를 피하고, 과일, 채소, 신선한 식품, 고기 대신 닭고기 또는 생선을 선택하도록 식단을 조절합니다.
2. 체중 관리: 비만은 고혈압의 위험 요인이므로, 건강한 체중을 유지하고 체지방을 감량하는 데 초점을 맞춥니다.
3. 규칙적인 운동: 유산소 운동과 저항 운동을 결합한 꾸준한 운동을 통해 혈압을 조절할 수 있습니다.
4. 알코올 섭취 제한
5. 금연
6. 스트레스 관리
7. 처방약 복용: 고혈압으로 진단받으면 반드시 약물을 이용해 혈압을 정상으로 조절해야 합니다.

이러한 방법들은 대부분의 경우에 효과적일 수 있지만, 만약에 고혈압 증상이 계속되거나 악화된다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

 

고혈압을 낮추는 방법

고혈압을 치료하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 다음은 그중 일부입니다.

1. 운동: 운동은 혈압을 낮추는 가장 간단하면서도 효과적인 방법입니다. 규칙적인 운동은 심장이 효율적으로 혈액을 공급하도록 도와 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
2. 나트륨 섭취량 줄이기: 나트륨 섭취는 고혈압이나 뇌졸중과 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 특히 이미 혈압이 높은 사람은 나트륨 섭취를 조절하면서 혈압 변동에 영향을 미치는지 확인해 보는 것이 좋습니다.
3. 음주를 멀리하기: 음주는 혈압을 높입니다. 실제로 알코올은 전 세계 고혈압 사례의 16%와 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다.
4. 칼륨이 든 음식을 많이 먹기: 칼륨은 우리 몸에 필요한 필수 미네랄입니다. 신체가 스스로 나트륨을 제거하고 혈관에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움을 줍니다.
5. 체중 감량: 만약 과체중이나 비만이라면 체중 감량이 우선입니다. 체중 감량을 위해 지방과 당분 섭취를 줄이고, 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다.
6. 금연: 흡연하면 담배 속 니코틴이 혈관을 수축시켜 혈압과 맥박이 높아집니다.
7. 대시식단 따르기: 대시식단은 미국 국립보건원이 고혈압 환자를 위해 만든 식이요법의 일종입니다. 원칙은 채소·과일·유제품을 많이 먹고, 단백질은 닭고기 같은 가금류와 생선을 통해 보충하며, 지방·단당류·설탕이 포함된 식품은 제한하고, 조리할 때 소금을 줄입니다.

위의 방법들 외에도 약물 치료가 필요한 경우도 있습니다. 고혈압의 치료 방법은 개인의 상태와 원인에 따라 다르므로, 전문가의 지시를 따르는 것이 중요합니다.

 

고혈압 정보 추천 사이트

고혈압에 대한 정보를 확인하실 수 있는 몇 가지 추천 사이트는 다음과 같습니다.

 

1. 서울아산병원 질환백과: 고혈압에 대한 기본적인 정보를 제공합니다.

 

서울아산병원 질환백과 바로가기

 

2. 대한고혈압학회: 고혈압에 대한 연구 및 진료에 관련된 정보를 제공합니다.

 

대한고혈압학회 바로가기

 

3. 질병관리청 국가건강정보포털: 고혈압의 개요, 원인, 경과 및 예후, 증상, 진단 및 검사, 치료 등에 대한 상세한 정보를 제공합니다.

 

질병관리청 국가건강정보 포털 바로가기

 

4. 권역심뇌혈관질환센터: 고혈압에 대한 정보를 제공합니다.

 

권역심뇌혈관질환센터 바로 가기

 

이러한 사이트들은 고혈압에 대한 다양한 측면을 다루며, 관련 정보를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.