비오틴 제대로 알자(기능, 효과,부족증,음식과 보충제)

비오틴은 또한 피부, 모발, 눈썹 및 손톱의 건강에 중요한 영향을 미치는 데에도 필요합니다. 비오틴에 대해서 제대로 알아보도록 하겠습니다.

 

목차

 

 

비오틴이란

비오틴의 정의

비오틴은 비타민 B 계열에 속하는 물용성 비타민으로, 생체 내에서 지방, 탄수화물 및 단백질을 대사 하는 데 필수적인 역할을 수행합니다. 비오틴은 또한 피부, 모발, 눈썹 및 손톱의 건강에 중요한 영향을 미치는 데에도 필요합니다. 이는 인간과 다른 유기체 모두에서 주로 지방, 탄수화물 및 아미노산의 활용과 관련된 광범위한 대사 과정에 관여합니다. 비오틴은 필수 비타민의 일종으로, Vitamin B7, Vitamin H 또는 코엔자임 R (Coenzyme R)이라고도 불립니다.

 

비오틴 제대로 알아보자

 

비오틴의 기능

1. 모발 성장 촉진: 비오틴은 모발의 강도를 높이며 조직 생성에 중요한 필수적인 영양소입니다.
2. 피부 건강 개선: 비오틴은 모발 뿐만 아니라 피부 건강에도 매우 유익한 영양소입니다.
3. 신진대사 촉진: 비오틴은 신진대사를 촉진하는 역할을 합니다.
4. 혈당 조절: 비오틴은 포도당 생성을 촉진하는 효소의 발현을 감소시켜 혈류로 전달되는 포도당의 수치를 조절하는 작용을 합니다.
5. 심혈관 질환 예방: 비오틴은 심혈관 질환을 예방하는 역할을 합니다.
6. 신체 발달 촉진: 비오틴은 신체 발달을 촉진하는 역할을 합니다.
7. 두뇌 건강 개선: 비오틴은 두뇌 건강에 좋습니다.
8. 갑상선 기능 향상: 비오틴은 갑상선 기능을 향상하는 역할을 합니다.

이 외에도, 비오틴은 아미노산, 탄수화물, 지방산 대사에 필요한 성분으로, 손톱과 모발의 성장을 촉진하는 케라틴의 생산에 관여하기 때문에 탈모에 특히 좋은 효능과 효과를 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 비오틴은 다른 비타민 B군과 함께 골수 및 신경계의 기능을 원활하게 하는 작용을 해서 우리 신체에 매우 다양하고 이로운 효능과 효과를 나타내고 있습니다.

 

 

비오틴의 효능

피부 건강에 대한 효과

1. 피부 세포의 건강과 재생: 비오틴은 피부 세포의 건강과 재생에 관여하여 피부 상태를 개선할 수 있습니다.
2. 피부 문제 완화: 비오틴은 여드름, 염증, 건조 등의 피부 문제를 완화시키고, 피부 조직을 강화하여 탄력성과 윤기를 증가시킬 수 있습니다.
3. 피부 염증 감소: 비오틴은 피부 염증을 줄이고 피부 장벽을 강화하여 피부 상태를 개선하며, 여드름과 같은 피부 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

모발 건강에 대한 효과

1. 모발 성장 촉진: 비오틴은 모발의 주성분인 단백질인 케라틴의 구조를 개선하며, 이로 인해 모발 성장이 촉진됩니다.
2. 탈모 예방: 비오틴 섭취는 탈모 예방에 효과적입니다. 비오틴은 케라틴의 생산을 촉진하므로, 탈모에 특히 좋은 효능과 효과를 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다.
3. 모발 강도 향상: 비오틴은 모발의 강도를 향상시키는 데 도움이 됩니다.
4. 모발 건강 개선: 비오틴은 모발 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

손톱 건강에 대한 효과

1. 비오틴은 케라틴 단백질의 구조를 개선하여 손톱과 발톱을 더 단단하고 윤기 있게 만들어줍니다. 비오틴은 손톱을 형성하는 단백질인 케라틴의 하부 구조를 지원하며, 이로 인해 손톱 두께를 개선하고 부서지기 쉬운 것을 줄임으로써 건강한 손톱을 유지하는 데 도움을 줍니다.

그러나 비오틴 수치가 정상인 사람도 비오틴 영양제를 섭취해 손톱 재생 효과를 볼 수 있는지에 대해서는 근거가 부족하다는 점이 있습니다. 따라서, 비오틴 보충을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

비오틴이 들어있는 음식

비오틴이 풍부한 음식 및 함량

비오틴이 풍부한 음식들과 그들의 비오틴 함량에 대해 알아보겠습니다.

1. 익힌 고구마: 고구마는 비타민, 미네랄, 섬유질 및 카로티노이드 항산화 제가 풍부합니다. 조리된 고구마 125 그램에는 2.4 mcg의 비오틴이 들어 있습니다.
2. 버섯: 버섯은 풍부한 비오틴을 포함하여 여러 가지 건강상의 이점을 제공하는 영양소가 풍부한 곰팡이과 식물입니다.
3. 바나나: 바나나는 전 세계에서 가장 인기 있는 과일 중 하나이며 섬유소, 탄수화물 및 B 비타민, 구리 및 칼륨과 같은 미량 영양소가 들어 있습니다. 하나의 작은 바나나 100g에는 약 0.2 mcg의 비오틴이 들어 있습니다.
4. 달걀노른자: 달걀은 B 비타민, 단백질, 철 및 인으로 가득 채워져 있습니다. 노른자는 특히 풍부한 비오틴 공급원으로 1개의 계란 (50 그램)은 약 10 mcg의 비오틴이 들어있습니다.
5. 간: 간은 비오틴이 높은 것으로 알려진 음식입니다. 신체의 대부분의 비오틴이 간에 저장되어 있기 때문에 간을 먹음으로 비오틴을 섭취한다는 것은 진정으로 의미가 있습니다. 삶은 쇠고기 간 75g에는 31㎍이, 삶은 닭의 간 75g에는 138㎍이 들어있습니다.
6. 아보카도: 아보카도는 엽산과 불포화 지방의 좋은 공급원으로 가장 잘 알려져 있을 뿐만 아니라 비오틴 또한 풍부합니다. 아보카도 200 그램에는 적어도 1.85 mcg의 비오틴 또는 DV의 6 %가 포함되어 있습니다.
7. 일부 야채: 시금치와 브로콜리 등 일부 야채들도 비오틴이 많이 들어 있습니다. 비오틴 함량이 많은 음식을 섭취하면 건강한 모발, 피부 및 손톱을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

비오틴 부족증

비오틴 부족증의 원인

1. 유전적인 원인: 비오틴 대사 효소가 유전적으로 결핍된 경우.
2. 식습관: 날 달걀을 많이 섭취하는 경우.
3. 약물 복용: 발프로익산 등 항경련제나 여드름 치료에 사용되는 비타민A 유도체 이소트레티노인을 복용하는 경우.
4. 알코올 중독
5. 임신
6. 장 질환과 dysbiosis : 장 질환과 dysbiosis로 인해 비오틴이 부족할 수 있습니다.
7. 항생제 복용: 장기간 항생제를 복용하여 장내 정상 세균총이 파괴된 경우.

이러한 원인들로 인해 비오틴 부족증이 발생할 수 있으며, 이는 탈모, 피부염, 면역질환 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 비오틴 부족증이 의심되는 경우에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

비오틴 부족증의 증상

1. 피로감: 비오틴은 에너지 생산에 중요한 역할을 하는 비타민입니다. 따라서 비오틴이 부족하면 피로감을 느낄 수 있습니다.
2. 피부 건조 및 발진: 비오틴은 피부 건강에 중요한 역할을 합니다. 비오틴이 부족하면 피부가 건조해지고 발진이 생길 수 있습니다.
3. 어지러움증: 비오틴 부족증은 신경계에 영향을 미칠 수 있으며, 이로 인해 어지러움을 느낄 수 있습니다.
4. 우울감: 비오틴 부족증은 기분 변화를 일으킬 수 있으며, 이로 인해 우울감을 느낄 수 있습니다.
5. 근육 통증: 비오틴 부족증은 근육 기능에 영향을 미칠 수 있으며, 이로 인해 근육 통증을 느낄 수 있습니다.
6. 손발 저림증: 비오틴 부족증은 신경계에 영향을 미칠 수 있으며, 이로 인해 손발이 저릴 수 있습니다.
7. 머리카락의 가늘어짐, 눈, 코, 입 주위에 비늘 모양의 발진, 부서지기 쉬운 손톱, 우울증, 피로 등도 비오틴 결핍의 징후입니다.

비오틴 부족증의 증상은 개인마다 다르며, 결핍의 심각성 및 대사의 개인차와 같은 요인의 영향을 받을 수 있습니다. 

 

 

 

비오틴 부족증의 치료법

1. 비오틴 보충제 : 비오틴 부족증을 치료하는 가장 효과적인 방법은 비오틴 보충제를 복용하는 것입니다.
2. 비오틴이 풍부한 음식 섭취: 달걀노른자, 효모, 소의 간, 콩, 곡류 등 비오틴이 많이 함유된 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 정장제 복용: 정장제를 복용하여 장의 움직임을 활성화하면 비오틴의 흡수가 더 좋아집니다.
4. 생 달걀 흰자달걀흰자 섭취 제한: 생 달걀의 흰자를 많이 섭취하게 되면 비오틴 결핍증이 올 수 있습니다. 이것은 달걀흰자에 포함된 아비딘이라는 성분이 비타민 B복합체와 강하게 결합하기 위해 비오틴이 체내에 흡수되는 것을 방해하기 때문입니다.

비오틴 부족증 치료는 개인의 건강 상태와 필요성에 따라 달라질 수 있으므로, 치료를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

비오틴 보충제

비오틴 보충제의 필요성

비오틴은 거의 모든 생물체의 대사 기능에 관여하는 핵심적인 영양소로, 모발 성장, 피부 미용, 손발톱 건강 개선을 목적으로 고함량 비오틴을 섭취하는 사람들이 크게 증가하고 있습니다. 비오틴은 하루 3끼 규칙적인 식단만 유지한다면 체내 함량이 부족할 가능성이 매우 낮은 영양소입니다. 그러나 바쁜 현대인들은 끼니를 제대로 챙겨 먹지 못하거나 인스턴트식품으로 대체하는 경우가 많아 비오틴 결핍 현상을 겪는 사람들이 빠르게 증가하고 있습니다. 비오틴 결핍을 예방하는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식단을 꾸준히 섭취하는 것입니다. 하지만 다이어트나 바쁜 일상 때문에 식사를 제대로 챙기기 힘든 사람이라면 비오틴 영양제를 구입하여 복용하는 것이 가장 효율적입니다. 특히 비오틴 효능이라 할 수 있는 탈모 예방, 모발 성장, 손톱 건강 향상 효과를 얻고 싶다면 고함량 비오틴 보충제를 섭취하는 것이 매우 효과적입니다. 

 

비오틴 보충제 선택 시 고려사항

1. 품질 확인: 비오틴 보충제를 사용할 경우 제품의 품질과 성분을 확인해야 합니다.
2. 복용량 준수: 복용량을 준수하고, 제품에 명시된 주의사항을 따르는 것이 중요합니다.
3. 부작용 이해: 비오틴은 일반적으로 안전하다고 간주되지만, 일부 개인에게는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 비오틴 보충제의 일반적인 부작용으로는 메스꺼움, 설사, 위경련 등이 있습니다.
4. 의료 서비스 제공자와 상담: 개인의 필요에 맞는 비오틴의 적절한 복용량을 결정하려면 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.
5. 검사 결과 간섭 가능성 알림: 비오틴은 갑상선 기능 검사 및 트로포닌 검사와 같은 특정 실험실 검사를 방해하여 부정확한 결과를 초래할 수 있습니다. 실험실 결과에 대한 잠재적인 간섭을 피하기 위해 비오틴 보충제를 복용하는 경우 의료 서비스 제공자에게 알리는 것이 중요합니다. 

비오틴 보충제 복용 시 주의사항

1. 복용량 준수: 비오틴은 수용성 비타민으로, 1일 섭취량 최대 10000㎍까지는 무리가 없습니다. 그러나 하루 10000㎍ 이상을 오랫동안 과다 섭취할 경우 피부 질환, 고혈당, 여드름, 흰 머리 증가 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.
2. 제품 선택: 비오틴 보충제를 선택할 때는 제품의 품질과 성분을 확인하고, 신뢰할 수 있는 제조사의 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 종합비타민이나 다른 보충제를 먹고 있다면 영양소가 중복될수도 있고 복합제보다는 비오틴 단일성분제를 선택하는 것이 좋습니다.
3. 알레르기: 비오틴 보충제나 비오틴이 들어있는 음식에 알레르기가 있는 경우 섭취를 피해야 합니다.

이러한 사항들을 염두에 두고, 비오틴 보충제를 안전하게 복용하실 수 있습니다.