가스라이팅 뜻과 예시와 치료 및 대응방법 알아보기

가스라이팅은 심리적 조작을 통해 타인의 마음에 스스로에 대한 의심을 불러일으켜 현실감과 판단력을 잃게 만듦으로써 그 사람을 정신적으로 황폐화시키고 그 사람에게 지배력을 행사하여 결국 그 사람을 파국으로 몰아가는 것을 의미하는 심리학 용어입니다. 가스라이팅 예시와 치료 및 대응방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

목차

 

가스라이팅이란?

가스라이팅의 정의

가스라이팅은 심리적 조작을 통해 타인의 마음에 스스로에 대한 의심을 불러일으켜 현실감과 판단력을 잃게 만듦으로써 그 사람을 정신적으로 황폐화시키고 그 사람에게 지배력을 행사하여 결국 그 사람을 파국으로 몰아가는 것을 의미하는 심리학 용어입니다. 이는 타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작해서 스스로를 의심하게 만들고, 이를 통해 타인에 대한 지배력을 강화하는 행위를 말합니다. 가스라이팅은 감정적으로 약점을 공격하고 상대방을 조종하는 행위로, 매우 유해한 커뮤니케이션 패턴 중 하나입니다.

 

가스라이팅 알아보기

 

가스라이팅의 유래

가스라이팅이라는 용어는 1944년에 조지 쿠거 감독의 영화 '가스등 (Gas Light)'에서 처음 등장했습니다. 이 영화에서는 남편이 아내의 재산을 노리고 속임수와 거짓말을 통해 아내를 정신착란으로 몰아가는 내용이 그려집니다. 이러한 내용에서 가스라이팅이라는 개념이 유래하였습니다.

영화 '가스등’은 잭이라는 남성이 보석을 훔치기 위해 윗집의 부인을 살해했지만 보석을 찾기 위해서 집을 뒤지려면 불을 켜야 하는데 이 건물은 가스등을 쓰고 있었습니다. 가스등은 건물 전체에서 가스를 나눠 쓰는 구조라, 윗집이 가스등을 켜면 다른 집의 가스등이 어두워지는데요. 잭의 아내 벨라는 밤마다 가스등이 어두워지고 윗집에서 소음이 들리자 불안해하지만, 잭은 마치 벨라가 정신이상으로 환청을 듣는 것처럼 몰아갔습니다. 처음에 반신반의하던 발라도 이게 지속되자 자기 자신에게 의구심을 갖게 되고 점점 무기력과 공허에 빠지게 되어서 결국 남편 잭만을 의자 하게 되었습니다. 하지만 경찰인 브라이언의 등장으로 결국 잭의 범죄가 발각이 되면서 잭이 벨라의 판단력이 비정상적이라 몰아가고 여기에 당한 벨라가 결국 수긍하고 의존하게 되어버리는 형태에서 본떠 가스라이팅이라는 용어가 만들어졌습니다.

 

 

가스라이팅의 특징

주요 특징

가스라이팅의 주요 특징은 다음과 같습니다.

1. 거짓 정보나 사건의 왜곡: 가해자는 피해자에게 거짓 정보나 사건을 왜곡된 방식으로 전달하여 혼란을 야기합니다.
2. 혼란과 자신감 파괴: 가스라이팅은 피해자의 혼란을 증가시키고 자신감을 파괴하는데 목적이 있습니다.
3. 정신적 폭력: 가스라이팅은 정신적 폭력의 한 형태로 간주되며, 피해자에게 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 피해자의 자아 훼손과 권력 확립: 가해자는 상황 조작을 통해 상대방의 자아를 흔들어서 자신의 영향력을 증폭시켜 상대방을 자유자재로 다루거나 그 사람이 가진 재산 등을 탈취합니다.

이러한 특징들은 가스라이팅이라는 현상을 이해하는 데 도움이 됩니다.

 

가스라이팅의 예시

가스라이팅은 사람들이 다른 사람의 기억이나 인식을 의도적으로 왜곡하는 심리적 조작입니다. 이는 주로 가정, 학교, 연인, 군대, 직장 등 밀접하거나 친밀한 관계에서 이뤄지는 경우가 많습니다. 가스라이팅의 예시는 다음과 같습니다.

1. 부모와 자녀 사이 가스라이팅

• “엄마 말 들어. 다 너를 위해서 하는 말이야”
• "너 키우느라 내 인생은 엉망이 됐어"

2. 직장 내의 가스라이팅

• “이런 것 까지 하나하나 내가 알려줘야 하나?”
• "회사 나가면 갈데 있을거 같아?"

3. 연인 간의 가스라이팅

• “너가 너무 예민 한거 아니야?”
• "다른 사람이 했던 말을 착각하는거 아니야?"

4. 일반적인 가스라이팅

• “네 말은 틀렸어”
• “넌 너무 예민해”
• “이게 다 네가 잘못해서 그런 거야”
• “내가 아니면 네가 감당할 수 있어?”
• “그러니까 네가 무시당하지”
• “네가 왜 무시당하는지 몰라?”
• "나를 사랑하는데 왜 이것도 못해줘?"

이러한 가스라이팅 행위를 파악하고 대응하는 것은 중요합니다.

 

 

가스라이팅의 영향

피해자에게 미치는 영향

가스라이팅은 피해자에게 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 가스라이팅의 피해자는 가스라이팅 과정에서 자존감 상실, 심한 경우 인격의 황폐화까지도 경험하면서 괴로운 상황에서도 다시 가해자를 찾거나 또 다른 가스라이팅을 경험할 가능성이 있습니다. 가스라이팅 피해자들은 가해자로부터 벗어난 뒤에도 오랜 기간 우울·불안감을 느낄 수 있습니다. 삼성서울병원 정신건강의학과 안지현 교수는 “가스라이팅 피해가 지속·반복되면 우울증이나 불안장애가 생길 수 있다”고 말했습니다. 가해자가 범행을 계획 중이라면 범행 대상이 되거나 범죄에 연루될 우려도 있습니다. 이러한 이유로, 가스라이팅 피해자들은 정신과적 상담, 치료 등 전문가의 도움이 필요합니다.

 

심리적 문제

가스라이팅은 피해자에게 심각한 심리적 문제를 초래할 수 있습니다. 가스라이팅의 피해자는 가해자로부터 벗어난 뒤에도 오랜 기간 동안 우울증이나 불안장애를 겪을 수 있습니다. 가스라이팅은 피해자의 심리 자체를 조작하며, 피해자는 자신이 피해자라는 사실을 인식하지 못하게 만듭니다. 이로 인해 피해자는 자신의 판단력을 잃고, 가해자에게 본인의 생각과 행동을 완전히 맞추려고 애쓰게 됩니다. 이러한 상황은 피해자에게 자존감 상실, 심한 경우 인격의 황폐화까지도 초래할 수 있습니다. 이러한 이유로 가스라이팅 피해자들은 정신과적 상담, 치료 등 전문가의 도움이 필요합니다.

 

가스라이팅 대응 방법

가스라이팅을 인식하는 방법

가스라이팅을 인식하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 가스 조명 인식하기: 가스 조명이 조작의 한 형태이며, 가스라이터가 여러분의 인식과 감정을 통제하고 약화시키려고 노력하고 있다는 것을 인식해야 합니다.
2. 자원 확보: 가스라이팅 피해자는 자신의 생각과 감정을 믿어야 합니다.
3. 기록하기: 가스라이팅 가해자는 종종 거짓말을 하거나 사실을 왜곡하므로, 일어난 일들을 기록하는 것이 중요합니다.
4. 자기 관리: 가스라이팅 피해자는 자신의 신체적, 정서적 건강에 주의를 기울여야 합니다.
5. 전문가에게 도움 요청하기: 가스라이팅은 심리적 학대의 한 형태로, 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.
6. 경계 설정: 가스라이팅 가해자에게 자신의 경계를 명확히 알려야 합니다.
7. 분명하게 자기주장하기: 가스라이팅 가해자는 종종 피해자의 의견을 무시하거나 부정하려고 시도하므로, 피해자는 자신의 의견을 분명하게 표현해야 합니다.

가스라이팅은 심리적 학대의 한 형태로, 이를 인식하고 대처하는 것은 중요합니다.

 

 

가스라이팅에 대응하는 방법

가스라이팅에 대응하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 자신이 피해를 당하고 있다는 생각이 든다면 상대방과 거리를 두기: 가스라이팅의 피해자가 되지 않기 위해서는 가스라이팅의 패턴을 인식하고 그것이 옳지 않다는 것을 인지하는 것이 중요합니다.
2. 객관적으로 상황을 봐줄 수 있는 전문가나 조력자를 찾아가서 도움을 받기: 가스라이팅은 심리적 학대의 한 형태로, 이를 인식하고 대처하는 것은 중요합니다.
3. 다른 사람에 의해 자신의 인생이 좌지우지 되지 않도록 자존감을 회복하기: 가스라이팅의 피해자는 자신의 감정을 소흘히 여기고 자존감이 낮아지며, 혼란과 무력감을 느낄 수 있습니다. 따라서 자존감을 회복할 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다.
4. 나의 삶은 나의 것이다 라는 주인의식을 갖기: 가스라이팅 피해자는 자신의 생각과 감정을 믿어야 합니다.
5. 모든 것을 문서화하라: 상호 작용에 대한 자세한 기록을 남기면 토론에 참고할 수 있고 필요한 경우 증거로 활용할 수 있습니다.
6. 침착함을 유지하라: 평정심을 유지하면 감정적인 대립에 휘말리지 않는 데 도움이 될 수 있습니다.

가스라이팅은 심리적 학대의 한 형태로, 이를 인식하고 대처하는 것은 중요합니다.

가스라이팅 정보 웹사이트 추천

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• 위키백과: 가스라이팅: 위키백과의 가스라이팅 항목에서는 가스라이팅이 일상 생활 공간에서 어떻게 발생하는지에 대해 설명하고 있습니다.

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